A alimentação para atletas deve fazer parte da sua conquista.
Além de uma dieta com seu nutricionista, algumas substâncias ajudam na redução da gordura corporal, mantendo tanto a massa muscular, quanto a massa óssea.
Quando as proteínas musculares são degradadas durante o treino e não são respostos de forma adequada, há prejuízo na recuperação e reconstrução das fibras musculares, gerando fadiga que, por sua vez, pode acarretar no desenvolvimento de lesões que atrapalham o desempenho.
Em um evento de Vigor Grego com o Dr. Marcelo Rogero sobre atividade física e a combinação de lácteos pude entender melhor sobre como o Iogurte Grego pode ajudar.
O iogurte grego contém carboidratos que irão estimular a síntese de glicogênio, para a recuperação muscular, além disso possui 2x mais proteína que o iogurte comum, e 45% a mais de proteínas do soro do leite. E também alto teor de eletrólitos, incluindo o potássio, o cálcio, e um pouco de sódio, importantíssimo para a reidratação após os exercícios.
Quando o objetivo é a perda de peso em um recente estudo constataram que a prática de exercícios intensos ou de longa duração, em conjunto com o consumo de cálcio e vitamina D, presentes nos produtos lácteos e associados aos aminoácidos do soro do leite, ajudam na redução da gordura corporal, mantendo tanto a massa muscular quanto a massa óssea.
Antes dos exercícios é importante consumir alimentos de baixo índice glicêmico, ou ricos em carboidratos complexos, que serão digeridos mais lentamente, proporcionando o fornecimento adequado de energia durante todo o treino.
Abaixo tem algumas combinações para a dieta pré treino:
1 pote de Vigor Grego Ultrazero Tradicional
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 1 xícara de cha de pêssegos picados
1 pote de Vigor Grego Ultrazero Calda de Baunilha - super aprovado - delicioso
- 1/2 banana nanica picada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
1 1 pote de Vigor Grego Ultrazero Calda de Morango
- 1 colher de sobremesa de amêndoas picadas
- 1 colher de sopa de granola sem açúcar
Abaixo tem algumas combinações para a dieta pós treino:
Smoothie de Frutas Vermelhas
1 pote de Vigor Grego Ultrazero Calda de Amora
- 10 unidades de amendoas
- 3/4 xícara de cha verde gelado
1 pote de Vigor Grego Ultrazero Calda de Baunilha - super aprovado - delicioso
- 1/2 banana nanica picada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
1 1 pote de Vigor Grego Ultrazero Calda de Morango
- 1 colher de sobremesa de amêndoas picadas
- 1 colher de sopa de granola sem açúcar
Espero que provem e sintam a diferença no corpinho.
Sampa Abraços
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